x 卯兔时辰练练拳任何拳种都不凡。

红日升东方武功早收场。

练武不练功练老一场空。

练身不练气练老白费力。

要练功不放松。要练武不怕苦。

一日不练十日空百日不练白费功。”

百岁翁继续说道：“第六要诀：

练拳快慢有度慢时似龟爬行快时犹如跑兔。

常慢气血凝滞常快气血难扶。

练完气功立地停停。

目视前方手脚放松。

呼吸均匀心海如镜。”

百岁翁说道：“第七要诀：天天拔骨胜似药补时时伸筋身轻如云循环往复益寿健身。伤筋断骨减寿十年。筋长一寸寿延十春。持之以恒寿命长存。”

百岁翁说道：“命要活得长全靠经络养。你们知道古代的黄帝吗？”

涌安说道：“就是那个写了本《黄帝内经》的人吧？”

百岁翁笑着说道：“就是他你们知道他活了多大岁数？”众少年都摇摇头。